４０代からの1日1万歩ウォーキングで健康寿命をのばして体力も心も若々しく保つ方法と続けるコツ

４０代になると体力や代謝の低下を実感しやすくなります。その対策としておすすめなのが「1日1万歩ウォーキング」です。特別な道具を必要とせず、今日から始められる健康習慣として注目されています。ここでは、ウォーキングを続けるためのポイントやメリットをご紹介します。

４０代からの1日1万歩ウォーキングのメリット

ウォーキングは全身の血流を促し、代謝を高めます。４０代からは筋肉量が減少しやすい時期ですが、歩く習慣をつけることで筋力低下を防ぎ、生活習慣病の予防にもつながります。さらに、ストレス解消やリフレッシュ効果も期待できます。

効果的な歩き方のポイント

ただ歩くだけではなく、姿勢や呼吸を意識することが大切です。背筋を伸ばし、かかとからつま先へ体重を移動させながらリズミカルに歩きます。腕をしっかり振ることで消費カロリーもアップします。歩くスピードは「やや早歩き」が効果的です。

続けやすい工夫を取り入れる

1日1万歩は慣れるまで大変に感じることもあります。通勤や買い物のついでに歩数を増やす、階段を使うなど、日常生活に取り入れると自然に歩数が増えます。スマホや歩数計アプリを使って歩数を管理すると、モチベーションも維持しやすくなります。

モチベーションを保つための工夫

ウォーキングを習慣化するには楽しみながら続けることが大切です。お気に入りの音楽やオーディオブックを聴きながら歩く、公園や自然の多いコースを選ぶなど、歩く時間を「自分のリラックスタイム」として取り入れると長続きします。

体調に合わせた無理のない歩き方

４０代からは体調の変化に注意しながら歩くことが大切です。急に無理をして長距離を歩くと、膝や腰に負担がかかります。少しずつ歩数を増やす方法が安全です。疲れを感じたら休憩を取り、靴や服装も快適なものを選ぶことで、ケガや負担を防げます。

ウォーキングを続けることで得られる未来

毎日コツコツ歩くことで、体重管理、血圧や血糖値の改善、ストレス軽減など、心身に大きな効果が期待できます。４０代から始めることで、５０代６０代の健康にもつながり、より充実した毎日を送れるようになります。

おすすめアイテムまとめ

ウォーキングを快適に続けるために、楽天市場で購入できるおすすめアイテムをピックアップしました。ぜひチェックしてみてください。

＜ウォーキングシューズ＞
歩きやすさとクッション性を重視したシューズを選びましょう。膝や腰への負担を減らすことができます。
楽天で人気のウォーキングシューズはこちら👇

【楽天ランキング入賞 翌日配達】スニーカー メンズ レディース 黒 おしゃれ メッシュ 厚底 ウォーキングシューズ 靴 幅広 歩きやすい 中学生 シューズ スポーツシューズ カジュアル ウォーキング ジュニア 通勤 通学 弾力性 通気性 運動靴 疲れにくい 超軽量 価格：3,399円（税込、送料無料) (2025/8/26時点) 楽天で購入

＜歩数計・スマートウォッチ＞
毎日の歩数を記録し、モチベーションを高める必須アイテムです。健康管理アプリと連携できるタイプがおすすめです。
楽天で人気の歩数計・はこちら👇

17週連続売上No.1 【2年保証】 シチズン 歩数計 TW310-WH ホワイト 大きな文字 見やすい ストラップ 付き シンプル 前日メモリー 時計機能 3D 加速度センサー 約10万歩まで計測可能 敬老の日 プレゼント デジタル 歩数計 コンパクトサイズ 父の日 プレゼント 価格：1,800円（税込、送料無料) (2025/8/26時点) 楽天で購入

楽天で人気のスマートウォッチはこちら👇

クーポンで最安2,682円【新色追加】楽天1位 2冠達成【Bluetooth5.4最新型】スマートウォッチ 通話機能付 1.96インチ大画面 24時間健康管理 皮膚温変動検知 血中酸素度 心拍数測定 IP68防水 長時間待機 着信通知 GPS運動記録 多機能 腕時計 価格：2,980円～（税込、送料無料) (2025/8/26時点) 楽天で購入

＜通気性の良いウェア＞
吸汗速乾の素材を選ぶと、汗をかいても快適にウォーキングを続けられます。

楽天で人気のウォーキングウェアはこちら👇

【300円クーポンあり】トレーニングウェア レディース スポーツウェア ランニングウェア 上下 セット フィットネスウェア ヨガウェア ジムウェア ウォーキング ウェア 5点セット トップス 長袖 パーカー セットアップ おしゃれ 春 夏 秋 冬 価格：4,480円（税込、送料無料) (2025/8/26時点) 楽天で購入

【300円クーポンあり】トレーニングウェア メンズ スポーツウェア ランニングウェア 上下 セット コンプレッションウェア ジムウェア ウォーキング ウェア 春 夏 秋 冬 五点セット パーカー 長袖 半袖トップス メッシュ 黒 おしゃれ ストレッチ素材 価格：3,770円（税込、送料無料) (2025/8/26時点) 楽天で購入

＜水分補給用ボトル＞
歩きながら持ち運べる軽量ボトルは必須です。夏場の熱中症対策にも役立ちます。

楽天で人気の水分補給ボトルはこちら👇

KINTO キントー WORKOUT BOTTLE ワークアウトボトル 480ml （ 水筒 ワークアウトボトル マグボトル 飲料用ボトル マイボトル 軽量 スポーツ 水分補給 アウトドア トレーニング ジム ） 価格：3,000円（税込、送料別) (2025/8/26時点) 楽天で購入

サポートグッズ（膝サポーターなど）
関節に不安がある方は、サポーターを取り入れることで安心してウォーキングを続けられます。

楽天で人気の膝サポーターはこちら👇

＼5%OFFクーポン／【楽天36冠 NCCS認定トレーナー推奨】 膝サポーター 大きい サイズ スポーツ 薄手 ひざ サポーター マジックテープ ランニング マラソン バスケ バレー メンズ レディース 女性用 靭帯 炎 半月板 ジャンパー 膝 関節 高齢者 転倒防止 軽減 価格：1,490円（税込、送料別) (2025/8/26時点) 楽天で購入

---

４０代からの1日1万歩ウォーキングは、無理なく続けられる健康習慣です。小さな積み重ねが未来の自分をつくります。今日から歩き始めて、体も心も元気な毎日を手に入れましょう。