40代老眼対策に元眼科看護師が本気でおすすめする目のケア習慣とグッズで見えにくさのストレスを減らす方法

日常

40代に入ると「最近、スマホの文字が見づらい」「本を少し離して読まないとピントが合わない」そんな声をよく耳にするようになります。これは、老眼の始まりのサインかもしれません。

私もとうとう老眼に突入してしまいました。
「あれ、これは老眼かも」と思ったきっかけは、定番の「針に糸が通りにくい」です。あとは、字を書くときにピントがあわない。小さい字がみえずらい等です。

私は眼科で8年間看護師として勤務してきました。その中で、老眼に悩む患者さんと多く接してきました。今回は、そうした現場経験を踏まえて、日常生活で取り入れやすい老眼対策と、おすすめのケア方法をご紹介します。

そもそも老眼とは？

老眼は「老視（ろうし）」とも呼ばれ、加齢により目のピント調整力が低下する自然な現象です。目の筋肉が硬くなり、近くのものにピントを合わせるのが難しくなってきます。

特に多かった訴えは以下のようなものです。

  • 近くの文字がぼやける
  • 薄暗い場所での読書がつらい
  • スマホを離して見るようになった
  • 長時間の読書や作業で目の奥が痛い

生活の中でできる老眼対策

  • 画面の見すぎを防ぐ：スマホやPC作業は1時間ごとに10分休憩をとるよう心がけましょう。
  • 遠くを見る時間を意識して取る：目のピント調整機能を保つには、遠近の切り替えが大切です。
  • 目を温める：電子レンジで温めるタイプの蒸気アイマスクなどは、血流を促進し、筋肉の緊張をやわらげます。
  • 質の良い睡眠を確保する：目の回復に最も効果的なのは「眠ること」です。

忙しい主婦でも、少しの意識と工夫で目にやさしい生活ができます。

自宅でできる眼科推奨の簡単エクササイズ

目の筋肉も体と同じように、動かすことで柔軟性が保たれます。私が患者さんに紹介していた簡単なトレーニングを以下にご紹介します。

  1. 指先フォーカス法：親指を顔から30cmほど離して立て、親指→遠くの壁→親指、と交互に見る。
  2. 目のストレッチ：上下・左右・斜めと目を動かす運動をゆっくり行う。
  3. 強く閉じて一気に開く：まぶたをギュッと閉じてパッと開くことで、眼輪筋を刺激します。

テレビを見ながらでもできるので、無理なく続けられます。

元看護師の視点で選ぶ！老眼対策に本当に役立つグッズ

◎蒸気アイマスク：疲れ目の緩和に効果的。ドラックストア等でも手軽に購入できるのおすすめです。


◎ブルーライトカット眼鏡：PCやスマホ使用時の目の負担軽減にオススメ


ピント調節機能付き老眼鏡：最近はおしゃれで多機能な老眼鏡も増えています。


アイマッサージャー：目の周りの筋肉をほぐし、リラックス効果も抜群です。



看護師としておすすめできるのは、継続して無理なく使えるもの。高価なものでなくても、日常使いできることがポイントです。

まとめ

40代からの老眼は、誰にでも訪れる自然な現象です。大切なのは上手く付き合っていくことです。見えにくさを我慢するのではなく、自分に合った対策を取り入れて、快適な視生活を送りましょう。

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